随着中考临近，体育测试成为考生和家长关注的焦点，其中800米（女生）和1000米（男生）项目因对体能和耐力要求较高，被不少考生视为“硬骨头”。如何在考试中发挥最佳水平？有哪些细节需要注意？日前，记者走访鞍山市教育局及相关体育专家，为考生提前探营。
据市教育局相关负责人介绍，800米/1000米测试在400米标准田径场进行，男生需完成2.5圈（1000米），女生跑2圈（800米）。考试采用站立式起跑，考生听到指令后开始跑步，起跑后不划分跑道，但需遵守“右侧超越”规则，避免违规。计时以考生躯干部位通过终点线垂直面为准。
考生需注意的是，不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋等可能破坏跑道或危害身体的鞋子，禁止使用起跑器或助跑设备。建议选择轻便、透气的运动服和防滑跑鞋，以提升舒适度和安全性。
市教育局提醒，考生考前务必做好热身活动，避免肌肉拉伤；考后及时放松，缓解疲劳。若测试期间出现身体不适或突发伤病，应立即向考官报告，切勿强行完成测试。
根据今年我市中考体测评分标准，男生1000米满分成绩为4分5秒，女生800米满分成绩为3分55秒。考生可结合自身情况，制定合理的配速策略，避免前半程过快导致体力透支。
体育教师建议，考生在跑步过程中保持均匀呼吸，采用“两步一呼、两步一吸”的节奏；起跑阶段不宜冲刺，中途稳住速度，最后200米可适当加速。平时训练可穿插间歇跑和耐力跑，提升心肺功能。
此外，考生需服从考场管理，有序穿戴芯片号码服，诚信考试。
全媒体记者 沈璐佳
